Štronzo! Nadechni se a shoď tíhu: Příbram žije duševním zdravím

AKTUÁLNĚ

10. října 2026 (16:00)

Štronzo! Nadechni se a shoď tíhu: Příbram žije duševním zdravím

foto: ilustrační foto / Pixabay

Kam se na nás hrabe křeček v kolečku. Žijeme v době výkonu a zároveň prokrastinace. Práce, rodina, povinnosti, notifikace, scrollování. Mozek jede nepřetržitě. V neděli je Den duševního zdraví, ale neměli bychom se zastavovat častěji?

Den plný pohody, relaxace a sebepéče
Ani Příbram ve směru duševního zdraví nezůstává pozadu. Skvělým příkladem je připravovaná akce Den duševního zdraví v Domě dětí a mládeže (DDM) Příbram, která se koná už tuhle neděli 11. října 2026 (od 9:00 do 15:00 hod.). Své dveře otevírá veřejnosti bez ohledu na věk. A co tě na místě čeká?

Odborné vedení i inspirace: Potkání s profesionální psycholožkou, která ví, jak na každodenní stres.
Praktické workshopy: Lekce zaměřené na uvolnění těla i mysli, protože napětí se často drží právě ve svalech.
Bezpečný prostor pro zastavení: Místo, kde nemusíš nic předstírat, můžeš vypnout hlavu, načerpat nové podněty a dát si drobné občerstvení v příjemné společnosti.

Triky na každý den
·„Brain dump“ aneb Vypusť to z hlavy na papír

Vzít papír a propisku a vypsat ze sebe úplně všechno, funguje jako restart počítače. Mozek přestane panikařit, protože jakmile má věci zapsané černé na bílém, konečně povolí křeč a zbloudilé myšlenky.

·Dýchání 4-7-8 nebo box (když jde do tuhého)

Když cítíš, že ti buší srdce, stoupá adrenalin a ztrácíš nervy, nepomůže ti „zhluboka dýchej“. Musíš tělu fyzicky nařídit, že není v ohrožení. Použij techniku Box Breathing (čtyřdobé dýchání):

Nádech nosem na 4 vteřiny.
Zadržet dech na 4 vteřiny.
Výdech ústy na 4 vteřiny.
Zadržet dech na 4 vteřiny.

Proč to funguje: Tahle sekvence okamžitě aktivuje parasympatikus (zklidňující nervovou soustavu) a zbrzdí vyplavování kortizolu.

Digitální hladovka

Největší žrout psychické pohody je nekonečné scrollování a notifikace. Nemusíš hned odjíždět na samotu do lesa, ale zkus si dát pravidlo posledních 60 minut před spaním bez telefonu a prvních 30 minut po probuzení taky tak.

Proč to funguje: Když ranní mozek hned nacpeš cizími problémy, zprávami a cizími životy na sítích, startuješ den v reaktivním módu místo aktivního. A večer modré světlo a tok informací blokují tvorbu melatoninu, takže si neodpočineš.

Pohyb, který tě bolí jinak
Když je hlava přetížená, nejlepší způsob, jak ji vypnout, je zapojit svaly tak, aby mozek musel řešit pohyb. Není to o tom jít trhat rekordy v posilovně. Stačí rychlá půlhodinová chvíle svižnou chůzí venku, pár shybů, svižný běh nebo cokoliv, kde se zpotíš.
Proč to funguje: Stresové hormony (kortizol a adrenalin) jsou v těle doslova od toho, abys utekl před lvem. Když sedíš na židli u počítače, v těle tyhle látky zůstanou a ničí tě zevnitř. Fyzická aktivita je přirozeně spálí.

Malé zastavení pro dnešní den:

Až zase poběžíš pro děti do školy, na trénink, rychle nakoupit, budeš řešit maily, plány na další dny, zkus se na minutu zastavit, dvakrát zhluboka nadechnout a uvědomit si, že nejdůležitějším projektem tvého života jsi ty sám.

Tip redakce: Pokud nechcete, aby vám unikly aktuální informace, staňte se fanoušky naší stránky na Facebooku a budete 24 hodin denně v obraze.

zdroj: DDM Příbram

autor: Jana Fedorová